ダイエットの効果には食事が大きく左右する

  • 2010/02/26(金) 16:26:54

あなたはダイエットの効果には

食事が大きく左右するということについて充分理解していることでしょう。

しかしエネルギー・カロリーは食事面の知識としては基礎中の基礎としか言えません。

これだけを理解しているのに上手に痩せられないこともあるでしょう。

ではエネルギー・カロリーの他にどういったことを理解する必要があるのでしょうか?

知っておいたほうが良い知識きりがないほどあります。

そのなかでも大切なことを一緒に知っておきましょう。

まずは食事(栄養)の種類と量です。

食事(栄養)の種類は大きく分けると5つありますよね。

炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルです。

この5つを5大栄養素といいます。

炭水化物・脂質は主に体を動かすためのエネルギーとなります。

たんぱく質は筋肉や骨格を形成するためのもので、

ビタミン・ミネラルはさまざまな機能の助けになるものですね。

ほとんどの方が食事では炭水化物や脂質が多く、

たんぱく質が不足しがちです。

たんぱく質が不足するということは筋肉を作る元となるものがないのでトレーニングを行なっても、

効率的な体作りはできないでしょう。


ダイエット中にはたんぱく質まで控えてしまっている人もいるかもしれませんが、

たんぱく質こそ、ダイエットの強い味方なのですね。

炭水化物・脂質を取りすぎるとお気づきのとおり

体脂肪・内臓脂肪に変わり、体重増につながったり、

代謝の妨げになったりするのでダイエットをするときには、

炭水化物や脂質のバランスに最大限に注意しましょうね。

食事の種類の他に重要なことは食事をするタイミングです。

仕事柄、不規則な生活で食事のタイミングは難しいという方もいらっしゃると思いますが、

タイミングもとても大切な要素です。

働いている日本人は朝の食事は少なく、

昼はコンビニ弁当、夜がメインでたっぷり食べるというパターンが多いようです。

実はこのパターンが一番効率の悪い食事のタイミングなのです。

朝から夕方にかけて一番エネルギーを消費するので、

朝が一番しっかりと採る必要があります。

もうご存じですよね。そして夜になると動くことも少なくなりますので、一番控えるべきです。

寝る1時間前にしっかり食べるというのでは話になりません。

寝ているときに消費できるエネルギーというのはわずかなものです。

そしてなにより消化に悪いですから気をつけましょう。

このように食事のタイミングも考えることが必要になります。


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